朝練・午後練全力で
やっているのに、
自己ベストが更新できない。
むしろ、ケガや貧血で
練習すらまともにできない。
試合は緊張で、
お腹も痛くなるし。
ライバルはどんどん
先に行くのに、
自分はどうして
結果が出ないのか。
その【最大の原因】
を大公開します！
こんにちは、
スポーツ栄養士のあいりです🍊
前回の記事で、
ただ毎日練習メニューのみを
こなしていても、
全国大会で優勝するほどの
身体づくりはできない。
という衝撃的な内容を
お伝えしました。
前回のワークでは、
「練習・休養・食事のうち、
一番優先順位の高いものはどれですか？」
という質問に対して
アウトプットしていただきましたが、
その中には、
“やっぱり練習しないと
強くなれないですよね。”
“食事って大事なんですね。”
など多くのお声を
いただきました。
今日の配信では、
真面目に練習に取り組んでいるのに
結果が出ない最大の理由。
そしてここから向け出すための
解決法である、
「あるコト」について
お話しいたします。
あなたは、私に現在の目標を
お話ししてくださいました。
・全国大会で優勝したい！
・日本記録を更新したい！
・オリンピックに出場したい！
こんなレベルの高い目標が
たくさん出てきました。
さらに、
100m9秒台などの具体的な数字で
目標記録も一緒に教えてくださいました。
練習に関する目標は明確に持っている。
その一方で、
・食事について教えてください！
・長距離選手は何を食べたら
良いのでしょうか？
・体重をもっと増やしたいのですが、
何を食べれば良いのでしょうか？
このような質問もたくさん寄せられます。
食事については、
理解できていないのが現状。
そもそも、
食事の重要性に気がついていない。
そんな方も
いるのではないでしょうか。
練習を頑張っているのに
全く結果に結びつかない…。
こんなに努力しているのに
どうして？
それだけで済めばいいですが、
ケガや貧血などのスポーツ障害が生じて
練習すらまともにできない・・・
練習を頑張ってもスポーツ障害を
繰り返すこの状況に
ストレスは溜まる一方。
気がつけば最近、
“陸上を辞めたい”が
口癖になっているかも知れない。
結果が出ない焦りと
試合に間に合わせないといけない焦り
試合では、緊張しすぎて
お腹が痛くてコンディションが悪いし。
どうすれば、
全国大会で優勝する事ができるのか。
とにかく練習をしなければ
結果は出ないという
チームの雰囲気に影響されて、
スポーツ障害の穴埋めは
さらに厳しい練習で取り返す日々。
こんな負の循環を
引退するまで続けるなんて、
想像したくありません。
ですが、
今回は、あなたが結果を出せない
原因を知ることによって
全国大会優勝を実現させる
最重要ポイントを掴めます。
これからは、
ケガを繰り返す状況や
結果が出ない焦り、
試合で体調が悪いなどの
負の状況に
一切振り回されることなく、
質の良い練習や試合で
最高のパフォーマンスを
発揮できます。
自分に自信がつき、
周囲の見る目が一変し、
後輩からも尊敬されるようになります。
練習をたくさんしても
ケガをしない
貧血にならない
そんな強い身体を
手に入れる事ができます✨
練習に行くのも、
試合に出るのも楽しくなって、
陸上競技をもっと続けたい！
そんなふうに思えたら
最高ですよね！
そのためにも、
“試合で結果が出ない最大の原因”
これをしっかりと
学んでいきましょう！
準備は良いですか？
それくらい大事なことを
これからお話しします。
…では、いよいよ
本題に入りましょう！
練習だけじゃない！
あなたが全国大会で
優勝するために
本当にすべきこと。
現状のあなたは、
練習は誰よりも頑張っているけど
試合で結果が出ないだけでなく、
練習を頑張りすぎて
足が痛い…
体調が悪い…
などの不調が出てしまい、
練習すら思うように積めないと
悩んでいるのではないでしょうか？
そんな方に限って、
練習後の食事がお菓子だったり
練習前に何も食べていなかったり
ラーメンやファストフードが大好物だったり
食事には全く気を遣っていないのです。
がむしゃらに頑張っているけど、
結果が出ないと言っているのです。
でも、この状況のどこが悪いのか、
自分では気がついていないのです。
“食べてるだけいいよね”
“練習を頑張った自分へのご褒美”
そうやって折り合いをつけて
好きなものを好きなように
食べているんです。
そんなことを続けていると
だんだんと
“記録が停滞”
“スポーツ障害を繰り返す”
こんな状態になって、
陸上競技から逃げてしまうんです。
ここまでで、
私があなたに何を伝えたいのか
お分かりいただけたでしょうか。
そう、結果が出ない原因は、
パフォーマンスをあげようと
練習ばかりしていることです！
しかしそれは大きな間違い。
もしそのまま練習を続けると、
結果が伸び悩むばかりか
むしろケガを繰り返し
逆効果になることすらありえます。
あなたがアスリートとして
すべきことは、
コンディションを
改善するための
食事法を学ぶことです！
これが前回の配信の最後で
お伝えしたかった、
全国大会で優勝するために
本当に学ぶべき「○○○」の部分です！
日本トップレベルのアスリートが
専属の管理栄養士から
栄養指導を受け、
自分にあった適切な食事を
実践しているように
全国大会で優勝するためには、
専門家からあなたにあった
食事法を教えてもらい、
実践しなければいけない
ということです。
今あなたはこう思っているかも
知れません。
“食事でコンディションは良くなるの？”
こんな疑問が
生じると思います。
ですが・・・
食事の目的は、
エネルギーや栄養素を得て
✔️練習や試合のエネルギーを
確保すること
✔️試合で結果を出すための
身体を作ること
なんです。
だから、
自分に合った食事を
適切な量摂り、
身体をつくる事で
コンディションを整えることが
可能なんです。
無理な食事をすると
継続できず、
ずっと全国大会で
優勝し続けることは
不可能。
そこで、
一人ひとり
・専門種目 ・性別
・年齢 ・体格
・性格 ・食嗜好
・食環境 ・練習環境
・健康状態
これらが全て同じでは
ないからこそ、
あなたに合わせた食事が
必要なんです。
それでも、
“今まで練習をとにかく頑張ったから
順調に結果が出た”
そう考えるかも知れません。
確かに、今までチームのみんなも
がむしゃらに練習をしているし、
それで結果を出してきたんだから
食事は今まで通りで大丈夫。
でもあなたは、
全国大会優勝に辿り着いて
いないですよね。
ひたすら練習を頑張っていれば
全国大会で優勝できる
そんな考えになったのは、
とにかく
トレーニングをすれば良い
といったチームの教育方針に
影響されているからです。
練習だけでもある一定レベルにはいけます。
ただ目指すところは全国大会優勝。
練習を頑張るのなんか
当たり前の世界で、
差をつけるとしたら
どこですか？
そう、食事ですよね。
では、なぜ食事を重要視していない
選手が多いのか。
そして、
なぜ食事で差がつけられるのか。
それは、指導者から
食事の正しい知識を
教えてもらえないから。
指導者は陸上競技の技術を教える
知識はあっても、
食事に関する知識は薄い方が多いのが
現状です。
食事は食の専門家である
管理栄養士が一番詳しく、
科学的根拠に基づいた指導ができます。
指導者は、練習メニューを考え、
技術を指導するプロ。
そんな指導者の影響が大きい場合、
とにかく練習を積むといった
チームの方針が出来上がります。
練習だけで結果を出す部員がいれば、
それが一番正しい方法なのだと
勘違いするに決まっています。
でも今回のこの記事で
あなたは、
《自分にあった正しい食事法》
が必要だとわかりました。
練習を頑張っていれば
全国大会で優勝できるのなら
今頃達成できているはず。
トップレベルで戦える
身体をつくることがいかに難しいか。
そして身体をつくる材料は全て
食事から得ていること。
それを理解していない人が多いからこそ
食事で差がつくんです。
つまり、
あなたに合った食事法を
身につけ実践することで、
全国大会で優勝できる身体をつくり
目標にに一歩近づく事ができるのです。
さらに、試合当日も
・何を
・どのタイミングで
摂れば良いのか大体決まっています。
例えば、朝ごはんなどのしっかりした食事は
消化にかかる時間を考慮して
３〜４時間前に食べる
などといったように、
コンディショニングには
食事は必須事項です。
あるマラソン選手を例に
挙げましょう。
その選手は発汗量が多く、
ミネラルの損失が激しいため
自分の汗に含まれる成分を分析し、
損失する成分が完全に補給できる
スペシャルドリンクをつくり、
給水所で受け取っているんです。
日本のトップの選手ほど
かなり徹底して自分の身体を管理して、
自分にあった食品をとっているんです。
あなたも、
全国大会で優勝するためには、
トップ選手が実践しているような
あなたに合った食事を分析して、
日々の食事や
試合当日の食事に反映させることが
必要です。
この食事が身につけば、
全国大会で優勝するための
強い味方となることでしょう。
私はこの
「その人にあった食事」
を分析して、指導することで
✔️個人にあった身体づくり
✔️練習の質向上
✔️試合パフォーマンス向上
に貢献して、
全国大会優勝に導く事ができます。
✔️人の体の仕組み
✔️個人の体格や競技に合わせた
栄養価の計算方法や献立
✔️コンディショニングのための食事
これを管理栄養士として
徹底的に学び、指導で実践して
着実に身につけたんです。
その結果、
“今までの厳しい栄養指導と違うから
続けられるし結果も出る！”
“身体の調子が良くなった！”
こんなことを言ってくださる方も
いました。
もし仮に、食事を徹底的に監視すれば、
全国大会で優勝できるし、
理想の身体をつくれるかも知れません。
でも、これは食事の本質ではありませんし、
続くはずがありません。
強制される食事管理ではなく
あくまで個人に合わせた無理のない
食事管理を行い、
自分にあった食事を知り
実践できるようになれば、
強制しなくても
自発的に食事を考える事が
できるようになります。
そして
本質的にしっかりとあなたにコミット
していくことが可能なんです。
でも、
“自分に合った食事って一体何？”
そう思っていますよね。
安心してくださいね。
その辺りもこれからの配信で
1つ1つわかりやすく
しっかりとお伝えしていきます。
✔️食事を疎かにしては、
全国大会で優勝できる身ほどの
身体はつくれない。
✔️身体づくりが出来なければ、
試合で最大限のパフォーマンスを
発揮することはできない。
でも、よく考えれば当たり前ですよね。
だって、
“身体は自分の食べたもので
できている”
のだから。
この本質に気づかないまま、
練習ばかりやっている競技人生なら
あなたはずっと目標を達成できないまま。
私も食事を改善してから
一段と調子が上がりました。
そして・・・
今この記事を読んでくださっている
あなただけに。
全国大会で優勝するための食事法を
お教えいたします！
しっかり
あなたにあった食事法を・・・
次はあなたが知る番です！
私がここまで熱心に
あなたにその重要性を
お伝えしてきたのには
ちゃんと理由があります。
これは、まさに私が
これからのあなたに向けて
「個人の競技性や体格などに合った
食事法の全て」を
伝授しようと考えている
からなのです。
私は、
あなたが知っているようで
全然知らなかった。
《全国大会で優勝するための
食事完全攻略法》
これを今あなたのために
お伝えしようとしています。
私の実際のストーリーである、
食事に全く関心がなく
貧血で練習ができない状態から
インターハイ出場まで上り詰めた
「アスリートの食事」のすべて。
それをあなたに
お伝えするための
気になる
新プロジェクトの概要は・・・
《全国大会優勝へ導く食事》
を徹底指導！
コーチや監督からは学べない
元ハイジャンパーの
管理栄養士が教える
極秘プログラム！
公式LINEでも
お伝えしましたが、
このプロジェクトを
私は今、心を込めて
作りあげているとこです。
もしあなたが今悩んでいて
本気で全国大会で優勝したい
と思うなら、
私を信じて
ついてきてください。
プロジェクトは
近日発表です。
楽しみにしていてくださいね！
次回の配信は、
私の恥ずかしい過去、
食事を怠り貧血になって
練習すらまともにできない。
そんな状況から、スポーツ栄養に出会い
だんだん、結果を残せるようになりました。
はじめは全く食事に関心のなかった私が
どのように食事を改善して
インターハイ出場まで上り詰めたのか
私自身の大逆転ストーリーを
お話ししたいと思います。
まだ誰にも
話していないエピソードを
あなただけに
お伝えしたいと思います。
他人の失敗を知り、
その過去を学ぶことは
あなたの今後の成長に
大きく影響します。
私が陸上競技者として経験した
実体験を教訓に
あなたがまた、
１歩先に進んでもらえたら
私は心の底から発信して
良かったと思います。
ぜひ、お待ちください！
それでは最後に。
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本日のワーク
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Q.あなたは、全国大会で
優勝するために
一番心掛けていることは
何ですか？
今日も最後に
簡単なワークをしましょう！
すぐに終わるので、
公式LINEチャットへ
アウトプットしてみてください！
アウトプットしてくださった方には
個別でご返信いたします！
それではまた、
明日の20時の配信を
お楽しみに！
ここまで読んでいただき、
ありがとうございました！
スポーツ栄養士あいり