こんにちは、
スポーツ栄養士のあいりです🍊
今日はですね、
ランナーが大会に
万全な状態で臨むために欠かせない
“アレ”を紹介していきます。
皆さんはなんだと思いますか？
「なんだろう？」
「んー…補給食？」
補給食も大切ですが
もっと本質的なものです。
…私も最初はそんなもの
必要だとは思っていませんでした。
でも
これを知らなければ、
大会当日に本来の力の70％しか
発揮できません。
コンディションを整えられず、
レースを走りきれなくて
悔しい思い出になってしまいます。
そりゃレース前に糖質を摂ることは
エネルギーを蓄えるために重要ですが、
もっと有効な方法があるなら
それを知りたいと思うはずです。
栄養の知識をつけても
小手先のテクニックを学んだとしても
アレがなければ
万全な状態にはなりません。
それだけ大事なことなのです。
知らないとなれば、
これからやることも身にならずに
終わってしまうでしょう。
そしたら、せっかく
私と繋がれたのになんにも
変われないまま
当然、調子は下がり
ケガのリスクが上がる
市民ランナー向けスポーツ栄養
というテーマで発信しているにも関わらず
いいですか。
もう一度言います。
知らなければ、
ケガや体調不良に悩まされ
大会当日は不調なまま。
そうならないためにも、しっかり
最後まで目に焼き付けていってください。
さて、“アレ”とは・・・。
ズバリ
『マインド』です！
「んん？マインド？」
「結局根性論かよ！！」
と思われるかも知れませんが
それはちょっと違います。
後ほど説明しますが
このマインドは今後、
食生活を改善する上でも
それを継続していく中でも
絶対的に
必要になってくるので
しっかりと
頭に入れておいてください！
さて、
『マインド』とは
何か説明します。
カンタンにお話しすると
マインド＝”考え方”
です。
決して「根性」とか「精神論」
と言いたいのではありません。
あなたはこれから
一般人のマインドから
ランナーマインドに
変化させなければなりません。
このマインドを学べば、
コンディション改善が容易になり
大会で万全な状態で
臨めるようになります。
周りのランナーが
ケガや体調不良に悩んでいたら
それを変えてあげることだって
できます。
「自分はまだ大丈夫」
そう思われるかもしれませんが
私は重度の貧血で3ヶ月間
練習すらできない
苦しい時期を経験しました。
ちょっと走っただけで
息切れや疲労感がどっと出る。
でも、今のあなたなら
食事改善によって
今後ケガや体調不良による大会への
出場辞退や途中棄権を
未然に防ぐことができます。
が、ケガや体調不良になったら
ランニングできないストレスに脅かされ、
楽しくないと思うかもしれません。
一度きりの人生です。
ランニングがない人生なんて
嫌じゃないですか。
あなたが理想とする
マラソンのゴールを
達成したいじゃないですか。
そのために食事を取り入れて
コンディションを根本的に整えよう！
と決めてしっかり実践すれば
「あとでいいや」と
先延ばしにしてしまうことは
もちろんなくなります。
食生活を変えれば体調が整って
練習の効率アップにも繋がり
無理な制限なく食事改善の
根本を学んでコンディションを
整えることができます。
日頃のストレスが緩和され
ランニングがさらに楽しくなります。
決して大げさではありません。
それくらい食事には
ものすごいパワーがあるのです。
なので、
ここからは一言一句、
見逃さないように
してください。
毎回万全な状態で
レースに臨むために
知って欲しいマインドを
お話ししていきます。
それでは、本題へ
いきましょう！
自分のペースでも毎日継続する
インスタグラムを見ていると
すごくきれいで写真映えした
お弁当やランチの投稿などを
よく見かけると思います。
私はそれを毎日やってと
言っているわけではもちろんありません。
ランニングへの熱意が強い人ほど
完璧主義な傾向があると思うのですが
完璧でいると
それこそ継続するのが難しいですし
何より疲れてしまいます。
「うまくいかないんだけど…」
「あの人だからできたんだよ！」
そう思ってやめてしまいます。
でも、
その考え方が大きな間違いなのです。
そもそも”完璧”なんて
あなたが根拠もなしに勝手に決めた
ボーダーラインに過ぎないし、
インスタで繋がった”あのランナー”と
あなたは生活環境が違います。
使える時間も行動できる範囲も
自身のスキルも何もかもが違うのです。
とてもシンプルですが
他人と比べる必要はないのです。
あくまであなたの自身の問題です。
他人と比較してしまうと
タイムの遅い自分には…とか
あの人は凄いなあ…とか
「どうせ自分なんてマインド」
に陥りやすいです。
継続していれば変われるのに
自ら道を閉ざしてしまっているのです。
あなたは
仕事やランニングも
毎日忙しい中
頑張っていると思います。
もっともっと
自分を褒めてあげてください。
毎日仕事をしながら
土日にレースに出て
すごいじゃないですか。
他の人と比較をする必要は
ありません。
まずは
「自分なりにでも食事を気をつけてみる」
この考え方が大切なのです。
食事は薬ではないですから
即効性はありません。
継続することが
大切なのです。
継続するためには
マインド、つまり
「考え方」が
とても重要になってきます。
日々のランニングをより楽しむために
持続モチベーションを保っていく
この意識をすることで
心の健康が保たれます。
ぜひ今日の配信が
あなたの考え方を
ちょっとでも
変えられたら嬉しいです。
ーーさて、
考え方がまとまったところで
そして、次にやることは
なんでしょう？
そう、、
アウトプットです！
今日のワークを
やっていきましょう！
＝＝＝＝＝＝
今日のワーク
＝＝＝＝＝＝
Q.今日のブログ記事の
感想を書いてみてください！
（簡単でも構いません）
今日はここでしっかり
『マインド』を作ることができました。
この学びをしっかり
アウトプットしてください。
それではまた明日
お会いしましょう。
スポーツ栄養士 あいり