こんばんは、
スポーツ栄養士のあいりです🍊
今回は公式LINEに
登録してくれているあなただけに
万全な状態でレースに臨む上で
必要な事項をハッキリさせるための
“テクニック”を
お教えしていきたいと思います！
今回、私が
お話しすることは・・・。
「アウトプットの重要性」です！
「えっアウトプット？」
「めんどくさいやつだ…」
…と正直、そこまで関心がない
方が多いのではないでしょうか？
それでも、
中にはアウトプットを
している方もいます。
私がお配りした
無料プレゼントの内容を見ていただいて、
「とっても参考になります！」
「献立提供ありがとうございます！」
「どんな食事が良いのかわかりました！
ありがとうございます！」
など、感想付きでアウトプットを送ってくださる方も
もちろんいらっしゃいます。
（とっても嬉しいです！）
しかし、
私の記事だけに限らずですが、
SNSや書籍などで情報を仕入れても
アウトプットしている方は
ほんの数人・・・。
「学んだ情報を、他の人に
教えてあげることでより定着する」
こんな話を
聞いたことがあると思います。
これは
本当にその通りで
学んだ情報をそのままにしておくと
どんどん忘れていってしまうのです。
「それなら、、！」
と思ってやってみようとするけど
「アウトプットってなんかやり慣れない」
「やっぱりちょっとめんどくさいな…」
そんな壁にぶつかるんです。
「見よう見まねでいいのかな」
「めんどくさそうだな…」
お気持ちわかります。
アウトプットって意外と難しいんです。
だってしっかりと理解していないと
アウトプットできませんからね。
SNSや書籍の表紙、
タイトルが目に入り
「うわっ気になる！」で
情報はたくさん集めていき、
「めっちゃ有益なこと知れた！」
と思っても、見終わった後は
「なんて言ってたっけ」と
結構ぼやっとしますよね。
いざ、情報を集めても、
その後に何をすべきか
よくわからなくなってしまうんです。
それもそのはず。
私たち人間は学んだことを
20分後に80％も忘れてしまう
生き物なのです！
忘れすぎです。
もう、これは
知らないのと同じ！
せっかく時間をかけて集めた情報が
無駄になってしまう。
何回も見直すも
もちろんいらっしゃいますが、
ほとんどの人は
“見ただけで知った気になって満足してしまう”
だからこそ、アウトプットが
重要になってくるのです。
「マラソンを完走したい方」
「疲れにくい身体をつくりたい方」
「大会前のコンディションを整えたい方」
その方々は、前提として
アウトプットができないと
お話にならないのです！
アウトプットができないと、
SNSや書籍で
ひたすら情報を集めるだけ・・・
実際は得た情報の中で
ほんの一部しか実践できていないはず。
だって、
ほぼ覚えてないんですもの。
せっかくこうやって
「知りたい！」と思って
記事を見に来ているのに・・・。
全く意味がありません。
私自身、
これを痛感しているからこそ
本当に伝えたいのです。
でもこの記事を読めば、
これまで、
「何をすればいいかわからない」
と悩んで行動できなかったあなたでも
すぐに行動をとれるようになり、
今後の不安や
ランニングをする上での悩みは、
どんどんなくなります。
それもそのはずです。
なぜならスポーツ栄養士の私が、
あなたの悩みを
直接聞いて解決しようと
しているのですから。
アウトプットをうまく活用
できるようになったら、
知識の吸収する速度を
3倍にも早めることができます。
もし仮にあなたが
「大会前にコンディションを
整える食事がわからない」
という悩みをお持ちであれば、
自分に合った食事管理を行うことで
コンディションが整い、
万全な状態でレースに臨むことが
できるようになります。
仮に、食事管理は難しそうだし
自分にできるか不安…
ということであれば
そんな不安も解消して
毎日あれこれと
ごちゃごちゃ考えることがなくなります。
ランニングに必要な「栄養素」や
正しい食事管理法がわからないままの
日常から抜け出せます。
アウトプットをすることで
やるべきことが明確になるので、
後はそれに対して動くだけ。
頭の中がスッキリして
心に余裕が生まれます。
そして
実践していくうちに
コンディションが良くなり、
レースに出ることが
さらに楽しみになります。
体調不良でDNFすることなく
レースに臨むことができるようになり、
食に対する知識がぐんと増えて
一生使える武器となりますし
心にも余裕ができて
トレーニングの質も上がります。
「そんな大げさな…」
と思いましたか？
でも
実際に私がそうでしたが、
食事一つ変えるだけで
数えきれないくらい
ランニングの質が上がるんです。
どんどん自分の理想の記録に
近づけることができます。
しかし「そんなの嘘だ」と
この記事を最後まで読まず
途中でやめてしまうと
朝は余裕がなく、
練習して仕事に行くのに
いっぱいいっぱいで
食事改善まで手が回らない
ランニングに関する情報を
集めているけど食事はいつも後回し。
仮に1歩踏み出しても
直ぐには効果が現れない。
そしてまた別の方法を探す・・・。
特に、年齢的に疲労も抜けにくく
次の日の仕事や練習に影響する・・・
ランナーにとっての食事は、
万全な状態でレースに臨み
楽しむための手段だと考えています。
でもそれを
ないがしろにして・・・
レース前から体調が悪く、
マラソンを途中棄権する。
気がつけばケガすることが増えて
練習すらままならない・・・
こんな状態で何も
改善しようとしなければ
最終的には、
ランニングすらできない身体に・・・
でもそんなこと
絶対に嫌ですよね。
そうならないためにも、
しっかりこの記事を最後まで
読んでください。
しかしそれでも
行動できない人が大半ですが
あなたはぜひ
行動できる側の人になってください。
では早速、
本題に入っていきたいと思います。
前置きが長くなってしまいましたが
それでは、参りましょう！
1.①どうしてアウトプットが大事？
2.②直ぐにできるアウトプット方法
3.今直ぐやっていく行動
①どうしてアウトプットが大事？
そもそも、
アウトプットってなんだろう？
もしよろしければ
こちらの動画で詳しく解説をしているので
見てみてくださいね。
ここでも簡単に解説すると
アウトプットとは、
「自分の言葉で相手に伝える」こと。
「自分の考えを表現したり、
文章にしたりする」ことです。
なんとなくわかりますよね。
このアウトプットをしていくことで、
自分の脳に学んだことを定着
させることができます。
そして、
自分の学習効果を高めることが
期待できます。
本から情報を得たこと、
人から聞いたことを
「なるほど！」
って思っても
数時間したらほぼ忘れる・・・。
実際こんなものなのです。
だって20分後に80％です。
恐ろしい数字ですよね。
せっかく学んだものを
80％も無くしてしまうなんて、
もったいないじゃないですか。
そうならないためにも
大切なのが「アウトプット」なのです。
インプットするだけでは、
たった5〜20％しか
学習したことが定着しませんが、
アウトプットすることにより、
50〜90％は定着します。
ということは、
インプットして記憶があるうちに
直ぐにアウトプットをした方が、
記憶に残りやすい
ということです。
単純な話ですが
これめちゃくちゃ重要です。
そしてアウトプットは
一回で終わらずに、
何度も繰り返して
いくことが大切です。
手に入れた情報や知識を
無駄にせずアウトプットして、
確かな知識へと
定着させていきましょう！
②直ぐにできるアウトプット方法
じゃあ、どんなことをして
アウトプットしたらいいの？
その疑問に
お答えしていきます。
誰でもできるアウトプット方法で
アウトプットする習慣を
少しずつ身につけていきましょう！
早速その方法を教えていきますね。
アウトプットの方法としては
・ブログにコメント
・公式LINEにコメント
・日記を書く
・学びをメモに書く
・学んだことを誰かに話す
・実際に食事をつくって食べてみる
などなど。
（特に私の記事や献立に
感想をくれようものなら
私は飛んで喜びます笑）
でもアウトプットする時、
どんなことを書いたらいいか
わからないですよね・・・。
でも、
実はなんでもいいんです！
大事なのは「感じたことをそのまま
口にしてみる、書いてみること」です。
「同じ内容を
自分の言葉で繰り返すこと」
（オウム返し）
これも立派なアウトプットです。
最初は難しく考えず、
できるものから少しずつ
慣れていきましょう。
習慣化してしまえば、
無理なくできるので
記憶の定着にも繋がっていきます。
今すぐやっていく行動
そうとわかれば
これからやっていくことは
アウトプットです！
まずはこの私の公式LINEを
使ってください！
そうすることで
あなたは今すぐ、
アウトプットが重要
っていうことを
覚えておくことができます！
なので今日はワークを
作ってきました！
どんどんアウトプットしていきましょう！
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今日のワーク
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Q.インプットした後は何をする？
（公式LINEのチャットで答えてみてください！）
例).学んだことを紙にかいて〇〇〇プットする。
↓こちらをタップして答えてくださいね！
小さいアウトプットをすることで、
どんどん知識は増えて
あなたの力へ
と変わっていきます。
でもここで行動ができないと、
何一つ現状は変わりません。
それは勉強でもランニングでも
何にでも当てはまります。
一歩行動することが
あなたの今後の生活を大きく変えます。
ここで行動しなければ、
将来の漠然とした不安や
ランニングに対する悩みなど
ストレスを抱えたままの
人生を送り続ける事となります。
そうならないためにも
今直ぐ行動です！
やる気があれば何でもできる！
さあ、
まだアウトプットしていない方は
ここからやっていきましょう！
では今日はこのあたりで…
ここまで読んでいただき、
ありがとうございます！
スポーツ栄養士 あいり