【スポーツ栄養】カルシウム〜骨を強くするためには〜 -

カルシウムとは

カルシウムは生体内で最も多量に存在する栄養素であり、体重の1〜2％含まれています。

99%が骨や歯に存在しており、特に骨はカルシウムを貯蔵する役割もあります。

カルシウムが不足すると、骨の健康に影響がでます。

例えば、、

・骨がもろくなり、骨折や骨粗鬆症のリスクが高まる
・筋肉の収縮や神経の機能に支障が出ることで、痙攣や痛みが生じる

などの可能性があります！

アスリートにとっては疲労骨折などの怪我予防や筋肉を素早く動かすために必要ですね！

カルシウムはトレバッタだけ良いというものではありません。
カルシウムを摂りすぎることも問題です。

例えば、、

・腎臓結石のリスクを高める
・消化不良や便秘を引き起こす

などの可能性があります。

そのため、

カルシウム強化食品やサプリメントを使用する場合にとりすぎに注意が必要です！

サプリメントなどを使用しなければ取り過ぎになる可能性は低いです。

普段の食事に牛乳やヨーグルト、チーズなどの乳製品を取り入れることで適正なカルシウム量を摂取できます！

カルシウムを適切に摂るためには、以下の食品が役立ちます。
食事に取り入れてカルシウムを強化していきましょう！

・牛乳や乳製品(ヨーグルト、チーズ)
・豆類(大豆、豆腐)
・魚類(さけ、さば、いわし)
・葉物野菜(ほうれん草、小松菜)
・種実類(アーモンド、クルミ)

カルシウムは健康な生活に不可欠な栄養素であり、骨や歯の健康、筋肉の機能、神経の伝達、血液凝固などに影響を与えます。不足や過剰摂取に気を付け、バランスの取れた食事を摂ることが重要です。

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